コンプレックス速報

あらゆるコンプレックスに関しての対策、予防、改善の記事をまとめていきます。

    ダイエット

     置き換えダイエット総合 13食目
     掲示板URL : http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371332537/-100

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    名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/16(日) 06:42:17.86 ID:G71h7bjf
    置き換えのダイエット食品総合スレです。  
    シェイクからゼリー、クラッカークッキーなど色々どうぞ。  
    【置き換えダイエットのオススメについて語るスレ】の続きを読む

    【おから】安上がりダイエット食材5【鰹節粉・他】

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    4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/28(月) 13:23:19.94 ID:qVuAaGw1
    お好み焼きにおから混ぜたら、満腹感と翌日のお通じが素晴らしかった


    【おからダイエットについて語るスレ【レシピ】】の続きを読む

    酵素断食
    掲示板URL : http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231645409/901-1000
    38 28[sage] 2009/02/05(木) 17:44:50 ID:IRCa5VMI

    月曜からダイエットはじめて3日間やってみました。 
    酵素→大根スープ→酵素 
    で、間食は一切なし。カルニチンを飲んで1日40分ジョギング&ウォーキング 
     
    体重減は1キロだったのですが 
    驚くべきことに体脂肪が2%減りました・・・! 
    増えると思っていたので本人も驚きです。 


    【酵素ダイエットの方法について語るスレ】の続きを読む

    レコーディング・ダイエット 36【岡田斗司夫式】
     掲示板URL : http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346579699/l50
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    名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/02(日) 18:56:13.77 ID:sGa0ktTl

     
    レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。 
    5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。 
     
    1.助走(太る理由を知る) 
    ①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする ③ガマンしない 
    期間:「自分の食事・生活パターン」がわかるまで 
     
    2.離陸(カロリーを計る) 
    ①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する 
    ③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない 
    期間:1~2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。 
     
    3.上昇(カロリーを制御する) 
    ①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する 
    ②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る 
    ③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける 
    ④毎日、水を2リットル飲む 
    期間:2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで 

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    【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】
     掲示板URL : http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375494786/l50

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    名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/03(土) 10:53:06.58 ID:dYdtJFG2
    王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
    ・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
     つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
    ・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
    ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
     そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
    以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
    メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

    ・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
     1日単位ではなく数日単位で考えればよい。 
    ・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
    ・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
    ・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
    ・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
    ・嵐は放置してください。


    【【有酸素運動】王道ダイエット【筋トレ】】の続きを読む

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