ウォーキング&ジョギング ダイエット74周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378704848/

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55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 14:44:57.59 ID:JJonkqll
意志薄弱ながらスロージョギング半月継続している。
昨日は、10Km走ってきたんだが
継続すれば脚も細くなる?
運動していた訳じゃないのにやたらとふくらはぎの筋肉が
すごいんだけど。とりあえず3か月はめげずに続けたい。 21歳男


 

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 15:54:40.13 ID:aomPfRKL
>>55 
肩甲骨と骨盤を使ってないからだろ 
ウォーキングもジョギングも足だけで歩いたり走れば脚が太くなるしすぐ疲れやすい 
骨盤使えば尻の両側が筋肉痛になってへこんで尻が小さく引き締まってくるから分かる




60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 16:16:57.28 ID:JJonkqll
>>59 
骨盤を使う走り方ってどうやるの? 
初心者だからとりあえず腕を振り過ぎないことを意識してたけど奥深いんだね。




61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 18:06:27.13 ID:aomPfRKL
>>60 
肩を振らず右肩の肩甲骨を背中に寄せるようにすると骨盤が動いて勝手に左足が出る 
それを繰り返して走る
 
体の軸を意識してウォーキングから試すといい 
骨盤を意識して動かそうとすると腰痛めるから注意、肩甲骨を意識して動かす


 

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 20:20:56.17 ID:vwS1YEOt

急激に痩せるより、筋力もつけて徐々に痩せる方が体には良いってことだ。 

当たり前だけどさ。



 

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/10(火) 20:28:05.27 ID:QE65LFcI
スロジョグが2分しか走れないものです。 
早速ペースを下げてみたら(7→5㎞)始めて20分も続けて走れました! 
アドバイスくれた方に感謝。 

今、全身の疲労感が半端ないです。 
慣れるのかな、痩せるかな。

 
>>70 
慣れるよ、痩せるよ(締まるよ) 

暫くは浮腫みとかも出やすいので、

風呂後にストレッチやマッサージして血流良くするようにな


 

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 00:00:48.12 ID:Zo3F+fU0
結構走りこんだら両膝が痛い…体重があるのもよくないんだけど 
フォーム改善した方がいいのかなー自己流じゃやっぱ駄目かな
 
>>82
体重がなくても痛くなる


>>82
そこそこ距離が走れてるなら、 
フォームよりもまずはオーバーワークを疑おう



 

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 01:59:20.75 ID:4YxrtKVa
食事は野菜スープのみで毎日ジョギング、結果2週間弱で元73㎏から8㎏痩せた事があったな。 
ダイエットというより苦行に近かった。このときは確かに皮がぶよぶよで 
時間と共に自然と治っていったように思うが、やっぱり急に痩せるとあまり体にはよろしくない。 
筋トレもある程度は並行した方が良いね。


 

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/11(水) 11:28:23.37 ID:JVP3Xsup
膝のケアってストレッチぐらいで大丈夫かな?



>>103 
アイシングが必要。



 

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 07:33:14.14 ID:IY7OCVjZ
運動と食事制限併用だと炭水化物断ちはダメだよね 

脂肪燃焼にも炭水化物は必要だし 

自分は一日食パン一枚相当は食べるようにしている



 

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 10:22:33.68 ID:YMo6hc8m
走ってるとお尻の筋肉が痛くなる。 
有森裕子と中田英寿の対談で「お尻にストレスがかかるのは正解」みたいのがあったのでフォームが良くなったのかもと前向きにとらえてるけど実際はどうなんでしょ。

>>150 
膝下が痛くなるよりはずっといい。 
どこも痛くならないのが一番だけど。

>>150
ジョギング始めるとケツが筋肉痛になるね 
俺も腹より先にケツが引っ込んだなぁ 
太ももの付け根とケツの境界線がくっきり段差になってプリケツになった





162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 16:44:37.83 ID:BU4n1QZe
ウォーキングだけど、確かにお尻が小さくなった 
プリケツじゃないけどね 
腹が凹まないよ、腹が…



>>162 
顔と鎖骨周辺→ケツと太もも付け根→腹周辺と腕 
この順で痩せていったよ 

残るは太ももと腕に微妙に付いてる脂肪だけど太ももは厄介そうだ 
腹を平にするなら有酸素運動以外に腹筋位はある程度やった方がいい気する


 

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/12(木) 19:05:00.96 ID:HbhdC6kp
田舎だけど最近走ってるときにスズメバチに出会ってやる気が削がれる

Reebok(リーボック) ZIGTECH SHARK PURSUIT360(ジグテックシャークパーシュート360) J99616 グラベル/ナチョ グラベル/ナチョ 26.5cm



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