- レコーディング・ダイエット 36【岡田斗司夫式】
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レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
1.助走(太る理由を知る)
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする ③ガマンしない
期間:「自分の食事・生活パターン」がわかるまで
2.離陸(カロリーを計る)
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間:1~2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。
3.上昇(カロリーを制御する)
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間:2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで
2 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/02(日) 18:56:13.77 ID:sGa0ktTl
- 3 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2012/09/02(日) 18:56:44.49 ID:sGa0ktTl
4.巡航(いろいろやってみる)
①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量(体重×体脂肪率)を計算する。
へそ回りのサイズを計る
②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間:75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで
5.再加速(体の声を聞く)
①食べ物の好みの変化に気をつけよう
②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
③「○○が食べたい!」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間:体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで
6.軌道到達(ダイエットの終わり)
①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。
5 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/02(日) 18:59:01.65 ID:sGa0ktTl
●よくある質問
【停滞期?体重が下がらなくなった。どうしよう】
1ヶ月で体重の5%以上体重が減ると「体の危機管理システム」が働いて、
体重・サイズ・体脂肪率の3つ全てに変化が無くなる期間を停滞期と呼びます。
「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。
1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、【巡航】の章を読んで色々やってみてください。
まだ【上昇】にいたってない方は計算方法が間違っていたりして、
代謝と均衡して維持しているだけという場合もあります。
停滞期は皆さん辛いみたいですが、継続して続ける事が肝要みたいです。
【一日○○Kalでやってたのに食べすぎちゃいました。どうしよう】
記録を続けるのが最低条件です。気にし過ぎないようにしましょう。
2007年4月22日?(日)「もうやめた!」と思う前に 岡田氏ブログ
//putikuri.way-nifty.com/blog/2007/04/index.html
【レコダイをはじめて○日ですが○KGしか痩せません】
期間短すぎでは?脂肪を1?s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で体重の5%以下1kg~3kg位が適正です。標準より体重がかなり上の場合は
減量開始時に大幅に減量できる場合もあります。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
水分や繊維不足などで便秘になったりしていませんか?
【昨日より体脂肪率が○%増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいます。
- 6 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/02(日) 19:00:09.77 ID:sGa0ktTl
★注意事項★
岡田氏が1500kcal設定でレコダイを進めていたからといって自身も1500に設定しなくても大丈夫です。
基礎代謝などを調べて自分なりに設定してみましょう。
出来るだけ著書を読んでから参加することをお奨めします。
現在テレビなどで特集される機会が多いのですが、レコダイ本来の魅力は、著書を読まないと判りづらいです。
- 502 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/03/29(金) 14:16:36.54 ID:zY+6I39Z
- レコダイは摂取カロリーの自己管理とその習慣化を身につける為には確かに役立つ。
これ以上食べてはダメだ!とか、まだご飯一杯食べられる!とかの調整も出来る様になる。
659 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/06/14(金) 17:04:29.98 ID:/mBO3gd4- ダイエットをやめるからリバウンドするんだよ。
目標体重に達してもダイエットやめちゃダメ。
カロリー収支が0になるようにコントロールしなきゃね。
704 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/07/09(火) 07:15:37.82 ID:yoveFTzO- 今年になっからやり始めて、98から今79にまで成功中
ただ自分流に少々アレンジしてる部分はある
やっぱ食い過ぎが原因の超級にゃ効果はあると個人的には思う
752 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/07/27(土) 12:19:48.92 ID:bhk0rJMs- 食事管理もやめればでぶるし
ウェイトトレもやめればでぶる。
続けられるかが大事だね
- 832 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/18(日) 11:13:25.72 ID:NMU5GUCd
- 運動併用ダイエットも
運動止めたら元に戻るから結局は同じことなんだけどね
食餌管理が「続けられれば」痩せていられる
運動が「続けられば」痩せていられる
つまりはそういうことだ
一度痩せたらそれっきり太らないダイエット法なんてもんは存在しない
833 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/18(日) 11:27:13.29 ID:iKZTbEpn- 朝野菜ジュースと豆乳ってのはいいな
けっこう腹もちいいし朝これくらいで済ませてると昼夜割と食べられるから
満足感あるのにカロリーオーバーしなくて済む
他でも紹介されてる方法らしいが俺はこれをこの本で知ったからそこは感謝してる
836 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/18(日) 16:49:44.58 ID:8FWq5aoL- 結局人間は、食事も運動も適度に保たなきゃバランスが崩れるということだよ。
これが習慣化できてる人が健康で普通の体型なんだな。
楽していいものは手に入らないということだ。
- 837 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/18(日) 17:48:04.53 ID:tGYEHsnI
- ・まずレコーディングで食事量(カロリー)を適正化する
・次に同じカロリーの中での栄養バランスを考える
タンパク質多目とか野菜を意識的に摂るとか
・それらを自分の日常の中で無理なく出来る食事プランで組み立てる
いくら体にいいからって近所では手に入らない珍しい食材や手間がかかりすぎる料理や
口に合わないものを食べるのは結局続かなくなる
・そうやって食事サイクルを確立できた時点で運動のことを考える
おそらくもともとのスポーツ好きは少ないだろうからこれも日常生活の中で出来ることにする
ウォーキングだったり家で出来る一般的な筋トレなどで十分
何ならロングブレスでもTRFダンスでもいいがとにかく無理なく続くものにする
だいたいこんなもんじゃないの
日々の中で続けられるってのが大事
本格的に興味をもったなら料理を追及するなりトレーニングするなりやってもいいけど
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