【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】
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名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/03(土) 10:53:06.58 ID:dYdtJFG2
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
 そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
 1日単位ではなく数日単位で考えればよい。 
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。



名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/03(土) 12:10:53.47 ID:gExGfho4
デブ=怠け者で自己中心的でわがまま 
汗と涙と涎で顔がぐちゃぐちゃになるくらいに筋トレしたことなんか一度もないくせに 
偉そうなんだよな 
虎の穴の死の特訓みたいなことやったらすぐに痩せられるのにしようとすらしないし 
一生デブでいろや


名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/03(土) 15:52:48.53 ID:k+8E++UY
そもそもリバウンド自体ないだろ。 

ただ痩せた現状に合わせた食事をしないで 
以前の太っていた食事をするから太るんではないの。

 
10 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/04(日) 10:16:24.33 ID:KEPPPS4v
すぐ反論がくるから言っとくけど、
「低」炭水化物は効果があるが、「無」炭水化物はダメだからな。 
朝飯におにぎり一個、くらいは食べないとダメだぞ。


 
17 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/05(月) 11:42:47.00 ID:k5ffzY4G
もともと必要以上に痩せようと思ってないし、筋肉ムキムキにもなりたくないし 
3食ちゃんと食べて、お腹も出てなくて、若く見えると言われるのが一番嬉しい


 
35 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/06(火) 01:03:28.14 ID:EZbrMqEk
何もしないのと、500kcal余計に食って500kcal分強めの有酸素するのでは筋肉量的にはどうなるんだろ?

>>35 
運動の効果はカロリーの消費だけじゃない
怪我するほどまでやりこむのじゃなければ 
運動したほうがいいのは当然かと 

カロリー余慶に取れる分 
蛋白質、ビタミンミネラルなんかも取れるから 
体調も安定しやすい

>>35 
ほんとうに何もしなきゃ筋肉は衰える 
入院して寝たきりになると必須栄養素は取ってても 
2週間でびっくりするくらい足細くなるし 

強めの有酸素だけなら筋分解もあると思うけど 
何もしないよりは刺激がある分使うところは維持されるんじゃない


 
53 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/06(火) 21:52:07.27 ID:zCPK1OWN
体が硬いと痩せにくいと本で読みました。

ストレッチも良いと思います。


 
117 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/09(金) 03:05:26.65 ID:6SY0uuSg
有酸素はやった方がやらないより筋肉の減りは少なくなるからやった方がいいよ 
有酸素は確かに筋肉の異化を促進するけど、同時に同化も促進するから異化は気にしなくていい 
特に強度が高まるほどその傾向は強くなるから大丈夫だよ


 
126 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/09(金) 08:51:43.12 ID:yVvRWl2/

炭水化物は、吸収が早いから、分量の調整に失敗すると、すぐに脂肪化する。 
  
たんぱく質は、吸収が遅かったりエネルギー変換にカロリーが必要だから、テキトウに飲んでも失敗がない。 


 
270 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/13(火) 12:00:33.93 ID:4S49Oh9x
どんなヘルシーな食品でも食べ過ぎは良くないよ 
豆腐ばかり3食食べてちっとも痩せないどころか、病気になった巨デブの 
知人女性を知ってるよ


 
297 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/14(水) 16:31:36.13 ID:c4dSAxmp
代謝が落ちないように十分な栄養を取りつつ、それ以上を運動と共に 
消費するのが王道ダイエット。 

3000Kcal摂取したら3500Kcal消費すればチートデーなど不必要。


 
349 名無しさん@お腹いっぱい。[sage] 2013/08/15(木) 22:00:45.40 ID:cqfGNbo+
有酸素しなくても問題ないと思うよ 
有酸素しなくても炭水化物と脂肪を減らしてタンパク質とって、筋トレしてれば 
低体脂肪で普通のBMIの体はできる 

体のどこの筋肉をつけたいかは筋トレでコントロールした方がいい 
今やってる世界陸上の選手見ればわかるように 
有酸素やってできる体は赤筋以外そぎ落とされた体 
有酸素するなら水泳がいいと思う

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